Este artículo se tradujo automáticamente del inglés y puede contener imprecisiones.
La piel refleja todo lo que ocurre en el interior. Por eso, cuando el cuerpo carece de un aporte nutricional adecuado, se nota en la piel. Por supuesto, la mejor solución siempre será ajustar la dieta y comprobar si existen causas subyacentes del déficit nutricional. Sin embargo, los suplementos para la piel pueden ser útiles cuando ya has verificado todo lo demás.
Una breve introducción a los suplementos para la piel
Antes de hablar sobre algunos suplementos, conviene entender cómo funcionan y cómo pueden beneficiarte. Tomar suplementos para la piel no es para todo el mundo, pero algunas personas pueden obtener grandes beneficios de ellos.
¿Por qué necesitas suplementos para la piel?
Empecemos afirmando que nadie necesita suplementos (para la piel ni de ningún otro tipo). Son un complemento, a veces conveniente, a tu dieta para abordar necesidades específicas. Sin embargo, ajustar la dieta generalmente cubriría las mismas necesidades. Por otro lado, no todo el mundo puede cambiar fácilmente su dieta para satisfacer todas sus necesidades nutricionales. A veces hay una restricción alimentaria que no puede pasarse por alto, ya sea por cómo funciona el cuerpo, los gustos o incluso las creencias personales. Cuando estos suplementos claramente te benefician, son de gran ayuda.
¿Cómo mejoran los suplementos para la piel el aspecto cutáneo?
Como ya hemos mencionado, la piel muestra todo lo que ocurre en el interior. Esto significa que si tienes déficits nutricionales, afectarán a tu piel. Además, está quedando claro que la salud intestinal y la cutánea están interrelacionadas. Por ello, mantener un microbioma saludable es esencial, y en ocasiones los pro- y prebióticos mejorarán el bienestar de tu piel. Por último, también existe otra forma de mejorar la piel, que consiste en proporcionar los bloques de construcción necesarios para crear las estructuras cutáneas y asegurarse de que se construyan correctamente.
¿Cuáles son los problemas con los suplementos para la piel?
La pregunta más relevante al considerar tomar suplementos para la piel es la evidencia científica que los respalda. La normativa actual no permite a las marcas hacer afirmaciones médicas sobre sus suplementos —"este suplemento cura el acné", por ejemplo, sería una afirmación médica—. Esto limita a los suplementos a afirmaciones menos contundentes, como "ayuda con la producción de sebo" o "contribuye a la salud de la piel", que no requieren prueba científica.
¿Significa esto que las marcas del sector de los suplementos simplemente dicen cosas sin realizar ensayos clínicos? Afortunadamente, no. Muchas empresas desean realmente sacar al mercado productos eficaces, por lo que siguen haciendo ensayos clínicos, aunque no estén legalmente obligadas a ello.
Sin embargo, no todos los ensayos clínicos tienen el mismo grado de autoridad. Un ensayo clínico para un suplemento de piel debería incluir una muestra amplia de personas diferentes, hacer que la mitad tome un placebo y la otra mitad tome el suplemento, y llevar un seguimiento de las dietas de los participantes. Esto se debe a que cualquier cambio en la dieta puede influir en los resultados del suplemento, tanto positiva como negativamente. Imagina que un participante en el ensayo decide empezar una dieta de base vegetal cuando antes se alimentaba principalmente de comida basura: eso mejorará su piel, un resultado positivo que no debería atribuirse al suplemento. ¿Y qué significa "mejorar" la piel? Los ensayos clínicos de suplementos deben medir cambios objetivos en la piel, no simplemente preguntar a las personas si están satisfechas con el suplemento.
Suplementos para la piel que nos encantan
Existen suplementos bastante interesantes, con diferentes ingredientes y funciones. Recuerda que siempre debes consultar con tu médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.
Suplementos solares
Algunos ingredientes clásicos de los suplementos solares son los carotenoides, como el betacaroteno, el licopeno y la luteína. Todos ellos son antioxidantes que ayudan a reducir el enrojecimiento asociado a la exposición solar. Además, las personas tienden a broncearse más cuando toman estos suplementos con el mismo grado de exposición. Sin embargo, en las últimas décadas, un nuevo compuesto se ha vuelto popular por muy buenas razones. El Polypodium leucotomos es un helecho increíblemente resistente al daño solar. Tras estudiarlo, los científicos descubrieron que cuando se usa en suplementos, puede ayudar a la piel con sus mecanismos de defensa naturales frente a la radiación solar.
Además, combinados con vitamina D, estos suplementos pueden reducir los brotes de erupción lumínica polimorfa (también conocida como alergia al sol). Mejorar la calidad de vida en estas situaciones es de gran ayuda para quienes padecen este problema cutáneo. Aunque no es peligroso, tiene efectos molestos como picor intenso y enrojecimiento. Si mejora notablemente con solo tomar un suplemento, es uno de esos casos en los que no podríamos estar más de acuerdo.
Suplementos de colágeno
La evidencia sobre los suplementos de colágeno no es muy sólida, pero existe. Los científicos ya han demostrado que hay pequeñas mejoras en varios parámetros cutáneos al tomar suplementos de colágeno. La hidratación de la piel aumenta, la elasticidad mejora y la profundidad de las arrugas se reduce ligeramente. Aunque los cambios son pequeños, en un estudio doble ciego el nivel de satisfacción de quienes usaban el suplemento fue tres veces mayor que el de quienes tomaban el placebo. ¡Pruébalos y comprueba por ti mismo!
Suplementos drenantes
Si sufres de piernas cansadas o retención de líquidos, estos pueden ser útiles. Suelen contener extractos botánicos con propiedades diuréticas que ayudan a drenar el exceso de agua. Aunque son suplementos para la piel, siempre debes estar supervisado por un médico, ya que también pueden contribuir a reducir la presión arterial, especialmente si ya estás medicado.
Potenciadores antioxidantes
¿Buscas un potenciador antioxidante? Las frutas y verduras siempre deben ser tu primera opción, pero puedes darle un impulso adicional cuando lo necesites. La vitamina C es excelente, no solo porque es un antioxidante, sino también porque promueve la síntesis de colágeno, lo que lleva a una mayor firmeza y previene las arrugas.
Suplementos para la piel para ayudar en afecciones cutáneas
Estos suplementos nunca curarán ninguna enfermedad cutánea, pero te ayudarán a gestionarla. Existen varios suplementos para diversos problemas de la piel, pero nos encantan algunos de ellos. Ya sea para ayudarte a mejorar tu microbioma, calmar tu piel o ayudar con los trastornos de pigmentación, son de gran ayuda para quienes los necesitan.
La variedad de suplementos para la piel disponibles en el mercado es enorme: puede resultar abrumadora, pero también hace más probable que encuentres el producto adecuado para ti. Explora todas las opciones entre los suplementos solares, los suplementos para la piel y los suplementos corporales.