Tämä artikkeli on käännetty automaattisesti englannista ja voi sisältää epätarkkuuksia.
Iho heijastaa kaikkea, mitä kehossasi tapahtuu. Siksi kun kehossasi on riittämätön ravinteiden saanti, se näkyy ihossasi. Tietenkin paras ratkaisu on aina ruokavalion muuttaminen ja mahdollisten ravinteiden puutoksen taustalla olevien syiden tutkiminen. Kuitenkin ihosuplementit voivat olla hyödyllisiä, kun olet jo tarkistanut kaiken.
Lyhyt johdanto ihosuplementteihin
Ennen kuin käsittelemme joitakin suplementteja, on järkevää ymmärtää, kuinka ne toimivat ja kuinka ne voivat hyödyttää sinua. Ihosuplementtien ottaminen ei ole kaikille, mutta jotkut ihmiset saavat niistä suuria etuja.
Miksi tarvitset ihosuplementteja?
Aloitamme toteamalla, että kukaan ei tarvitse suplementteja (iho- tai muita). Ne ovat joskus hyödyllinen täydennys ruokavaliollesi tiettyjen tarpeiden hoitamiseksi. Kuitenkin ruokavalion muuttaminen kattaisi yleensä samat tarpeet. Toisaalta, kaikki eivät voi helposti muuttaa ruokavaliojaan kaikki ravintotarpeensa tyydyttääkseen. Joskus on olemassa ruokarajoitus, jota ei voi sivuuttaa, olipa se johtuen kehosi toiminnasta, makuistasi tai jopa henkilökohtaisista uskomuksista. Kun nämä suplementit selkeästi hyödyttävät sinua, ne ovat valtava apu.
Kuinka ihosuplementit parantavat ihoa?
Kuten olemme maininneet, ihosi näyttää kaiken, mitä kehossasi tapahtuu. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on ravinteiden puutoksia, ne vaikuttavat ihoon. Lisäksi käy yhä selvämmäksi, että suoliston ja ihon terveys ovat yhteydessä toisiinsa. Siksi terveellisen mikrobiomin ylläpitäminen on olennaista, ja joskus pro- ja prebioottit parantavat ihosi hyvinvointia. Lopuksi, on olemassa myös toinen tapa parantaa ihoa, ja se on antamalla tarvittavat rakennusaineet ihon rakenteiden rakentamiseen ja varmistaa, että ne rakennetaan oikein.
Mitkä ovat ihosuplementtien ongelmat?
Relevantein kysymys ihosuplementtien ottamisen harkinnassa on niiden takana oleva tieteellinen näyttö. Nykyiset määräykset eivät salli merkkien tekemään lääketieteellisiä väitteitä suplementeistaan – esimerkiksi "tämä suplementti parantaa aknea" olisi lääketieteellinen väite. Tämä jättää suplementit rajoitetuiksi vähemmän dramaattisiin väitteisiin, kuten "auttaa talityynyjen tuotannossa" tai "edistää terveellistä ihoa", jotka eivät vaadi tieteellistä todistusta.
Tarkoittaako se, että suplementtiteollisuuden merkit vain sanovat asioita ilman klinisia tutkimuksia? Onneksi ei. Monet yritykset todella haluavat tuoda markkinoille tehokkaita tuotteita, joten ne tekevät silti klinisia tutkimuksia, vaikka ne eivät ole laillisesti velvoitettuja niin tekemään.
Kuitenkaan kaikilla kliinisillä tutkimuksilla ei ole samaa auktoriteettiastetta. Ihosuplementin kliinisessä tutkimuksessa tulisi olla suuri näyte eri ihmisistä, puolet ottaa lumelääkettä ja toinen puoli ottaa suplementtia, sekä seurata osallistujien ruokavaliota. Tämä johtuu siitä, että mikä tahansa ruokavalion muutos voi vaikuttaa suplementin tuloksiin joko positiivisesti tai negatiivisesti. Kuvittele osallistuja tutkimukseen päättää ryhtyä kasvisruokavalioon silloin kun hän ennen söi pääosin epäterveellistä ruokaa – se parantaa ihoa, positiivinen tulos jota ei pitäisi yhdistää suplementtiin. Ja mitä se tarkoittaa, ihon "parantamista"? Suplementtien kliinisissa tutkimuksissa tulisi mitata objektiivisia muutoksia ihossa, ei vain kysyä ihmisiltä ovatko he tyytyväisiä suplementtiin.
Ihosuplementit, joista pidämme
Markkinoilla on joitakin melko mielenkiintoisia suplementteja, joissa on useita erilaisia ainesosia ja toimintoja. Muista aina keskustella lääkärin tai apteekkarin kanssa ennen suplementtien ottamista.
Aurinkosuplementit
Joitakin klassisia aurinkosuplementtien ainesosia ovat karotenoidivärit, kuten beetakaroteeni, lykopeeni ja luteini. Kaikki näistä ovat antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään auringonpaisteelle aiheutuvia punaisia reaktioita. Lisäksi ihmiset saavat tavallisesti lisää rusketusta näiden suplementtien kanssa samalla altistusasteella. Viime vuosikymmeninä kuitenkin uusi yhdiste tuli suosituksi hyvillä syillä.Polypodium leucotomos on saniainen, joka on uskomattoman kestävä auringonvalolle. Tutkittuaan sitä tutkijat havaitsivat, että kun sitä käytetään suplementeissa, se voi auttaa ihoa sen luonnollisissa puolustusmekanismeissa aurinkovarausta vastaan.
Lisäksi yhdistettynä vitamiini D:hen nämä suplementit voivat vähentääpolymorfisia valohaviaksia (eli aurinkoallergiaa). Elämän laadun parantaminen näissä tilanteissa on suuri apu niille, jotka kärsivät tästä ihoongelmasta. Vaikka se ei ole vaarallista, siinä on silti joitakin häiritsevä vaikutuksia, kuten voimakas kutina ja punainen väri. Jos se paranee merkittävästi vain ottamalla suplementtia, se on yksi niistä, joista emme voi olla enemmän samaa mieltä.
Kollageenikuplementit
Todisteet kollageeniksuplementeista eivät ole erityisen vahvoja, mutta ne silti ovat. Tutkijat ovat jo todistaneet, että ihoparametrien pienehköt parannukset tapahtuvat kollageeniksuplementtien otosta. Ihon kosteus nousee, joustavuus paranee, ja ryppyjen syvyys vähenee hieman. Vaikka muutokset ovat pieniä, kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa suplementtia käyttävien tyytyväisyys oli kolme kertaa suurempi kuin lumelääkettä ottavien. Kokeile näitä ja kokeile itse!
Kuivatus-suplementit
Jos kärsit väsyneistä jaloista tai nestepidätyksestä, nämä voivat olla hyödyllisiä. Ne sisältävät yleensä kasvillisuussulatteita, joilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä vettä. Vaikka nämä ovat ihosuplementteja, sinua tulisi aina valvoa lääkäri, koska ne voivat myös vaikuttaa verenpaineen laskemiseen – erityisesti jos otat jo lääkkeitä.
Antioksidantti-vahvistimet
Etsitkö antioksidantti-vahvistinta? Hedelmät ja vihannekset tulisi aina olla ensimmäinen valintasi, mutta voit antaa sille lisää tehoa tarvittaessa. C-vitamiini on loistava, ei vain koska se on antioksidantti, vaan myös koska se edistää kollageenin synteesiä – johtaen enemmän kimmoisuuteen ja ryppyjen ennaltaehkäisyyn.
Ihosuplementit ihoongelmien hoitoon
Nämä suplementit eivät koskaan parantaa mitään ihosairautta, mutta ne auttavat sinua hallitsemaan niitä. On olemassa useita suplementteja eri ihoongelmiin, mutta pidämme joistakin heistä. Olipa kyse siitä, että auttaa sinua parantamaan mikrobioomiasi, rauhoittaa ihoa tai auttaa väripigmenttihäiriöissä, se on suuri apu niille, jotka sitä tarvitsevat.
Markkinoilla saatavilla olevien ihosuplementtien valikoima on äärimmäisen laaja – se voi olla ylivoimaista, mutta se myös tekee todennäköisemmäksi, että löydät sinulle sopivan tuotteen. Tutustu kaikkiin vaihtoehtoihinaurinkosuplementit, ihosuplementitjakehon suplementit.