Si të Gjeni Suplementet më të Mira për Lëkurën tuaj

Lëkura pasqyron gjithçka që ndodh brenda. Prandaj, kur trupi juaj mungon të marrë ushqymin e duhur, kjo shihet në lëkurën tuaj. Natyrisht, zgjidhja më e mirë do të jetë gjithmonë të rregulloni dietën tuaj dhe të kontrolloni për çdo shkak themelor të mangësisë ushqyese. Megjithatë, suplementet për lëkurën mund të jenë të dobishme kur i keni kontrolluar tashmë gjithçka.

Një hyrje e shkurtër në suplementet për lëkurën

Para se të diskutojmë disa suplemente, ka kuptim të kuptojmë se si funksionojnë dhe se si mund t'ju sjellin dobi. Marrja e suplementeve për lëkurën nuk është për të gjithë, por disa njerëz do të marrin përfitime të mëdha nga ato.

Pse keni nevojë për suplemente lëkure?

Le të fillojmë duke deklaruar se askush nuk ka nevojë për suplemente (lëkure ose të tjera). Ato janë ndonjëherë një komplement i mirë-të-pasur ndaj dietës tuaj për të adresuar nevojat specifike. Megjithatë, rregullimi i dietës tuaj zakonisht do të mbulonte të njëjtat nevojat. Nga ana tjetër, jo të gjithë mund të ndryshojnë lehtë diestat e tyre për të plotësuar të gjitha nevojat e tyre ushqyese. Ndonjëherë ka një kufizim ushqimi që nuk mund të injorohet, qoftë për shkak të se si funksionon trupi juaj, shijeve tuaja ose madje edhe besimeve personale. Kur këto suplemente do të jenë qartë të dobishme për ju, ato janë një ndihmë e madhe.

Si i përmirësojnë suplementet për lëkurën lëkurën?

Siç e kemi përmendur, lëkura juaj tregon gjithçka që ndodh brenda. Kjo do të thotë se nëse keni mangësi ushqyese, ato do të ndikojnë në lëkurën tuaj. Për më tepër, po bëhet e qartë se shëndeti i zorrëve dhe i lëkurës janë të ndërlidhura. Prandaj, ruajtja e një microbioma të shëndetshme është thelbësore, dhe ndonjëherë pro- dhe prebiotikët do të përmirësojnë mirëqenien e lëkurës tuaj. Në fund, ekziston edhe një mënyrë tjetër për të përmirësuar lëkurën, dhe kjo është duke siguruar blloqet shumë të nevojshme për të ndërtuar strukturat e lëkurës dhe për t'u siguruar që ato ndërtohen siç duhet.

Cilat janë problemet me suplementet për lëkurën?

Pyetja më e rëndësishme kur konsideroni marrjen e suplementeve për lëkurën është prova shkencore pas tyre. Rregulloret aktuale nuk lejojnë markat të bëjnë pretendime mjekësore në suplementet e tyre--"ky suplement shëron aknën", për shembull, do të ishte një pretendim mjekësor. Kjo lë suplementet të kufizuara në pretendime më pak dramatike, siç janë "ndihmon në prodhimin e sebumit" ose "kontribuon në lëkurën e shëndetshme", të cilat nuk kërkojnë prova shkencore.

Pra, a do të thotë se markat në industrinë e suplementeve thjesht thonë gjëra, pa bërë asnjë provë klinike? Për fat të mirë, jo. Shumë kompani në të vërtetë dëshirojnë të sjellin produkte efektive, kështu që ato përsëri bëjnë prova klinike, madje edhe nëse nuk kërkohen ligjërisht.

Megjithatë, jo të gjitha provat klinike kanë të njëjtin shkallë autoriteti. Një provë klinike për një suplement lëkure duhet të përfshijë një mostër të madhe të njerëzve të ndryshëm, bëjnë gjysmën të marrin një placebo dhe gjysmën tjetër të marrin suplementin, dhe të mbajnë shënime të dietës së pjesëmarrësve. Kjo është sepse çdo ndryshim në dietë mund të ndikojë në rezultatet e suplementit, si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Imagjinoni një pjesëmarrës në provë që vendos të fillojë të hajë një dietë bazuar në bimë kur më parë ha kryesisht ushqim të shpejtë--kjo do të përmirësojë lëkurën e tyre, një rezultat pozitiv i cili nuk duhet të atribuohet suplementit. Dhe çfarë do të thotë kjo, "përmirësimi" i lëkurës? Provat klinike për suplementet duhet të matin ndryshime objektive në lëkurën, jo vetëm të pyesin njerëzit nëse janë të lumtur me suplementin.

---

Suplementet për lëkurën që na pëlqejnë

Ka disa suplemente mjaft interesante atje, me disa përbërës dhe funksione të ndryshme. Mbani mend se gjithmonë duhet të kontrolloheni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni suplemente.

Suplementet nga dielli

Disa përbërës klasikë të suplementeve nga dielli janë karotenoidet, siç janë beta-karoteni, likopeni dhe luteina. Të gjithë këto janë antioksidantë që ndihmojnë në zvogëlimin e përdhosjes të lidhur me ekspozimin ndaj diellit. Për më tepër, njerëzit kanë tendencën të marrin një nxehtësi shtesë kur marrin këta suplemente me të njëjtën shkallë ekspozimi. Në dekadat e fundit, megjithatë, një përbërës i ri u bë i njohur për arsye shumë të mira.Polypodium leucotomos është një palë që është jashtëzakonisht rezistente ndaj dëmit nga dielli. Pasi e studiuan, shkencëtarët zbuluan se kur përdoret në suplemente, ato mund të ndihmojnë lëkurën me mekanizmat e saj natyralë të mbrojtjes kundër rrezatimit diellor.

Për më tepër, kur kombinohet me vitaminën D, këta suplemente mund të reduktojnëshpërthimet e erupcionit të dritës polimorfike (aka. alergji ndaj diellit). Përmirësimi i cilësisë së jetës në këto situata është një ndihmë e madhe për ata që vuajnë nga ky problem i lëkurës. Megjithëse nuk është i rrezikshëm, ai përsëri ka disa efekte të shqetësuese, siç janë kruajtja e ashpër dhe përdhosja. Nëse përmirësohet shumë vetëm duke marrë një suplement, ai është një nga ata me të cilët nuk mund të pajtohemi më shumë.

Suplementet me kolagjen

Prova për suplementet me kolagjen nuk është shumë e fortë, por ajo përsëri ekziston. Shkencëtarët kanë provuar tashmë se ka përmirësime të vogla në disa parametra të lëkurës kur marrin suplemente me kolagjen. Hidratimi i lëkurës rritet, elasticiteti përmirësohet, dhe thellësia e rrudhave zvogëlohet pak. Megjithëse ndryshimet janë të vogla, në një studim dypalësh niveli i kënaqësisë të atyre që përdorin suplementin ishte tre herë më i madh se i atyre që marrin placebo. Provoni këto dhe kërkoni për veten tuaj!

Suplementet kullueseGjatë drenohen

Nëse vuani nga këmbë të lodhura ose mbajtje të lëngjeve, këto mund të jenë të dobishme. Ato zakonisht përmbajnë ekstakte bimore me veti diuretike që ndihmojnë në kullimin e ujit të tepërt. Megjithëse këto janë suplemente për lëkurën, gjithmonë duhet të jeni nën mbikëqyrje të mjekut, pasi ato mund të kontribuojnë edhe në uljen e presionit të gjakut tuaj--veçanërisht nëse jeni tashmë në medikament.

Përforcuesit antioksidantë

Po kërkoni një përforcues antioksidant? Frutë dhe perime duhet të jenë gjithmonë opsioni juaj i parë, por mund t'i jepni një shtytje kur është e nevojshme. Vitamina C është e mrekullueshme, jo vetëm sepse është antioksidant, por edhe sepse promovon sintezën e kolagenit--duke çuar në më shumë soliditet dhe parandalimin e rrudhave.

Suplementet për lëkurën për të ndihmuar kondicionet e lëkurës

Këta suplemente nuk do ta shërojnë kurrë ndonjë sëmundje të lëkurës, por ata do t'ju ndihmojnë t'i menaxhoni ato. Ka disa suplemente për varia probleme të lëkurës, por na pëlqejnë disa prej tyre. Qoftë për t'ju ndihmuar të përmirësoni microbiomën tuaj, të qetësoni lëkurën tuaj ose të ndihmoni me çrregullimet e pigmentimit, kjo është një ndihmë e madhe për ata që kanë nevojë për të.

---

Varieteti i suplementeve për lëkurën të disponueshme në treg është jashtëzakonisht i gjerë--mund të jetë dhuruese, por ai gjithashtu e bën më të mundshme që do të gjeni produktin e duhur për ju. Eksploroni të gjitha opsionet nënsuplemente nga dielli, suplemente për lëkurën, dhesuplemente të trupit.