Цю статтю було автоматично перекладено з англійської мови, можливі неточності.
Шкіра відображає все, що відбувається всередині. Тому, коли вашому організму не вистачає адекватного харчування, це проявляється на вашій шкірі. Звичайно, найкраще рішення — це завжди коригування вашої дієти та перевірка будь-яких основних причин дефіциту поживних речовин. Однак добавки для шкіри можуть бути корисними, коли ви вже все перевірили.
Короткий вступ до добавок для шкіри
Перш ніж обговорювати деякі добавки, має сенс зрозуміти, як вони працюють і як вони можуть вам допомогти. Прийом добавок для шкіри — це не для всіх, але деякі люди отримають від них чудові переваги.
Навіщо вам потрібні добавки для шкіри?
Почнемо з того, що нікому не потрібні добавки (для шкіри чи інші). Вони іноді є корисним доповненням до вашої дієти для вирішення конкретних потреб. Однак коригування дієти зазвичай задовольнить ті самі потреби. З іншого боку, не всі можуть легко змінити свою дієту, щоб задовольнити всі свої потреби в поживних речовинах. Іноді виникає обмеження в їжі, яке неможливо ігнорувати, чи то через те, як працює ваш організм, ваші смаки, або навіть особисті переконання. Коли ці добавки явно вам допоможуть, вони дуже корисні.
Як добавки для шкіри покращують стан шкіри?
Як ми вже згадували, ваша шкіра показує все, що відбувається всередині. Це означає, що якщо у вас є дефіцит поживних речовин, вони вплинуть на вашу шкіру. Крім того, стає все більш ясно, що здоров'я кишечника та шкіри взаємопов'язані. Тому підтримання здорової мікробіоми є важливим, і іноді пробіотики та пребіотики покращуватимуть благополуччя вашої шкіри. Нарешті, існує також ще один спосіб покращити шкіру — це забезпечити необхідні блоки для побудови структур шкіри та переконатися, що вони побудовані правильно.
Які проблеми з добавками для шкіри?
Найбільш актуальне питання при розгляді прийому добавок для шкіри — це наукові докази на їх підтримку. Поточні нормативи не дозволяють брендам робити медичні заяви щодо своїх добавок — наприклад, «ця добавка лікує прищі» була б медичною заявою. Це обмежує добавки менш вражаючими твердженнями, такими як «допомагає з виробленням себуму» або «сприяє здоровій шкірі», які не потребують наукового доказу.
Чи це означає, що бренди в галузі добавок просто щось кажуть без будь-яких клінічних випробувань? На щастя, ні. Багато компаній насправді бажають випустити ефективні продукти, тому вони все одно проводять клінічні випробування, навіть якщо вони юридично не зобов'язані це робити.
Однак не всі клінічні випробування мають однаковий рівень авторитетності. Клінічне випробування добавки для шкіри має включати велику вибірку різних людей, половину яких приймають плацебо, а іншу половину — саму добавку, та відстежувати дієту учасників. Це тому, що будь-яка зміна в дієті може вплинути на результати добавки, як позитивно, так і негативно. Уявіть, що учасник дослідження вирішив почати їсти веганську дієту, коли раніше їв в основному нездорову їжу — це покращить їхню шкіру, позитивний результат, який не слід приписувати добавці. І що означає «покращення» шкіри? Клінічні випробування добавок для шкіри мають вимірювати об'єктивні зміни шкіри, а не просто запитувати людей, чи вони задоволені добавкою.
Добавки для шкіри, які нам подобаються
Існує кілька цікавих добавок з різними інгредієнтами та функціями. Пам'ятайте, що перед прийомом добавок завжди потрібно проконсультуватися з вашим лікарем або фармацевтом.
Сонячні добавки
Деякі класичні інгредієнти сонячних добавок — це каротиноїди, такі як бета-каротин, ліcopein та лютеїн. Всі вони — антиоксиданти, які допомагають зменшити почервоніння, пов'язане з сонячним опроміненням. Крім того, люди мають тенденцію отримувати більш інтенсивний засмаглий вигляд при прийомі цих добавок при тому ж ступені впливу сонця. Однак в останні десятиліття нова сполука стала популярною з дуже хороших причин.Polypodium leucotomos — це папороть, яка надзвичайно стійка до сонячних пошкоджень. Після вивчення її науковці виявили, що при використанні в добавках вона може допомогти шкірі в її природних механізмах захисту від сонячної радіації.
Крім того, при поєднанні з вітаміном D ці добавки можуть зменшитиполіморфні світлові висипи (він же сонячні алергії). Поліпшення якості життя в таких ситуаціях — це велика допомога для тих, хто страждає від цієї проблеми шкіри. Хоча це не небезпечно, все ж має деякі дратівні ефекти, такі як сильний свербіж та почервоніння. Якщо це значно поліпшується просто прийманням добавки, це одна з тих, з якими ми абсолютно згідні.
Колагенові добавки
Докази на користь колагенових добавок не надто сильні, але вони все ж існують. Науковці вже довели, що при прийомі колагенових добавок спостерігаються невеликі поліпшення в кількох параметрах шкіри. Гідратація шкіри зростає, еластичність покращується, а глибина зморщок дещо зменшується. Хоча зміни невеликі, у двослідому дослідженні рівень задоволеності тих, хто використовував добавку, був у три рази вищим, ніж у тих, хто приймав плацебо. Спробуйте це самі!
Дренуючі добавки
Якщо ви страждаєте від втоми ніг або затримання рідини, вони можуть бути корисними. Вони зазвичай містять рослинні екстракти з діуретичними властивостями, які допомагають дренувати надлишкову воду. Хоча це добавки для шкіри, ви завжди повинні перебувати під наглядом лікаря, оскільки вони також можуть сприяти зниженню артеріального тиску — особливо якщо ви вже приймаєте ліки.
Антиоксидантні посилювачі
Шукаєте антиоксидантний посилювач? Фрукти та овочі завжди мають бути вашим першим вибором, але ви можете дати їм збільшення, коли це необхідно. Вітамін C чудовий не тільки тому, що це антиоксидант, але й тому, що він сприяє синтезу колагену — що призводить до більшої пружності та запобіганню зморщкам.
Добавки для шкіри для допомоги в лікуванні захворювань шкіри
Ці добавки ніколи не вилікують жодне захворювання шкіри, але допоможуть вам керувати ними. Існує кілька добавок для різних проблем з шкірою, але нам подобаються кілька з них. Чи то поліпшення вашої мікробіоми, заспокоєння шкіри чи допомога з порушеннями пігментації, це велика допомога для тих, хто їх потребує.
Різноманітність добавок для шкіри, доступних на ринку, надзвичайно велика — це може бути ошелешуючим, але також робить більш імовірним, що ви знайдете правильний продукт для себе. Дослідіть всі варіанти підсонячні добавки, добавки для шкіритадобавки для тіла.