تمت ترجمة هذه المقالة تلقائيًا من الإنجليزية وقد تحتوي على بعض الأخطاء.
لعشاق الشاطئ، الصيف مرادف للعطلات والتعرض للشمس. بينما قضاء الوقت في الشمس له فوائده—تلك الفيتامين د!—، من المهم أن تكون على دراية بمخاطره أيضًا. التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب شيخوخة الجلد المبكرة والبقع الداكنة وفرط التصبغ، ناهيك عن حروق الشمس، وبالطبع، سرطان الجلد. الوقاية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتعرض للشمس. قلل المخاطر غير الضرورية، وستتمكن من جعل صيفك أكثر أمانًا بكثير. لمساعدتك على الاستفادة القصوى من عطلاتك الصيفية، نشاركك أفضل نصائحنا للحماية من الشمس أدناه.
استمتع بالشمس، وابقَ آمنًا!
في هذا المنشور:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة
- ضع الكمية المناسبة من واقي الشمس—الأكثر هو الأفضل!
- لا شعر؟ لا تنسَ واقي الشمس على رأسك
- أعد وضع واقي الشمس
- استخدم الموضة لصالحك
- أضف مكملًا شمسيًا
- كن حذرًا مع الأدوية!
- حافظ على تغطية الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر بالكامل وفي الظل
- افحص بشرتك بانتظام
تجنب التعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة
تكون شدة الشمس أكبر في منتصف النهار، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. إذا كان ذلك ممكنًا، تجنب التواجد في الشمس خلال هذه الأوقات—حتى في الأيام الغائمة! إذا كنت قد عانيت يومًا من حروق شمس خطيرة بسبب التواجد في الشمس في يوم غائم، فأنت تعلم ما نعنيه!
ضع الكمية المناسبة من واقي الشمس—الأكثر هو الأفضل!
نتلقى الكثير من الأسئلة حول واقي الشمس--الجميع يريد أفضل واقي شمس موجود!--وليس من السهل أبدًا الإجابة عليها. الحقيقة هي أنه حتى لو تمكنا من العثور لك على واقي الشمس المثالي، الكأس المقدسة للحماية من الشمس، فستظل بحاجة إلى تطبيقه بشكل صحيح. عندما يتعلق الأمر بنصائح الحماية من الشمس، هذه واحدة من أهمها: التطبيق الصحيح لا يقل أهمية عن جودة واقي الشمس الذي اخترته.
كقاعدة عامة، نوصي باختيار واقي شمس واسع الطيف يحمي من أشعة UVA و UVB. اختر منتجًا بعامل حماية SPF30 على الأقل، واختر تركيبة مقاومة للماء إذا استطعت—يمكن أن يساعد ذلك في بقائه لفترة أطول. لا يوجد واقي شمس مقاوم للماء بنسبة 100%، لذا لا تعتقد أنك لن تضطر إلى إعادة وضعه!
ضع واقي الشمس قبل 20 إلى 30 دقيقة من التعرض للشمس، ولا تبخل بالكمية. لضمان أن يوفر واقي الشمس الخاص بك الكمية الدقيقة من الحماية من الشمس المكتوبة على العبوة، يجب عليك وضع كمية كافية.
لتغطية الجسم بالكامل، ستحتاج إلى كمية مماثلة لكوب صغير. عند الشك، ضعه بسخاء: من الأفضل وضع الكثير بدلاً من القليل جدًا! لوجهك، يجب أن تضع ملعقة حلوى من المنتج (أو ما يعادل طول إصبعين تقريبًا).
مهما فعلت، قاوم الرغبة في وضع طبقة رقيقة فقط من واقي الشمس على المناطق التي تعتقد أنها الأكثر عرضة للحروق، مثل الأنف أو عظام الخد. الشمس لا تختار المفضلين! ضع واقي الشمس على وجهك بالكامل، دائمًا—ولكن لا تتردد في إعادة وضعه بشكل متكرر على المناطق المثيرة للقلق، إذا كنت قلقًا بشأن البقع أو حروق الشمس. أصابع واقي الشمس والبخاخات يمكن أن تساعدك على القيام بذلك بسهولة.
لا شعر؟ لا تنسَ واقي الشمس على رأسك
إذا لم يكن لديك الكثير من الشعر، تأكد من ارتداء قبعة ووضع واقي الشمس على قمة رأسك. قمة الرأس معرضة بشدة للشمس، وغالبًا ما تظهر الآفات ما قبل السرطانية المعروفة باسم التقرن السفعي، أو التقرن الشمسي على المناطق المكشوفة من الرأس والرقبة، لذا لا تخاطر.
أعد وضع واقي الشمس
إليك نصيحة أخرى من نصائحنا المفضلة للحماية من الشمس: إعادة التطبيق المتكرر هو المفتاح للحفاظ على قدر جيد من الحماية. أعد وضع نفس الكمية من واقي الشمس كل ساعتين، ولا تنسَ إعادة وضعه فورًا بعد الاستحمام أو التعرق أو مسح بشرتك بمنشفة.
إذا كنت تضعين مكياجًا وتشعرين ببعض القلق بشأن إعادة وضع واقي الشمس طوال اليوم، فلا تقلقي: هذا هو الغرض من واقي الشمس البخاخ!
استخدم الموضة لصالحك
القبعات والنظارات الشمسية والأقمشة الصيفية هي أكثر من مجرد تصريحات أزياء: إنها توفر في الواقع حماية قيمة ضد أضرار الشمس، لذا لا تنساها عند تحضير حقيبة الشاطئ الخاصة بك. قد ينتهي الأمر بالكم القصير ليكون الشيء الوحيد بينك وبين حروق الشمس!
أضف مكملًا شمسيًا
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في حماية بشرتك من أضرار الشمس. المكملات مثل كبسولات Heliocare تحظى بشعبية خاصة لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة، مما يساعد البشرة على مقاومة وإصلاح أضرار الشمس الموجودة. ومع ذلك، تذكر أنها ليست بدائل للحماية الموضعية من الشمس.
قد تكون المكملات الشمسية أيضًا خيارًا جيدًا إذا كان لديك لون بشرة فاتح جدًا، أو تعاني من حساسية شديدة للضوء. هل لديك ما يسمى بـ "حساسية الشمس"؟ فكر في تناول مكمل لمنح بشرتك أفضل فرصة لتجاوز الصيف دون أذى.
كن حذرًا مع الأدوية!
بعض الأدوية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تجعل بشرتك أكثر حساسية للشمس. نتحدث عن بعض المضادات الحيوية، ومضادات الفطريات، ومضادات الهيستامين، وأدوية الكوليسترول وضغط الدم، وأخيرًا وليس آخرًا، علاجات السرطان. إذا كنت تشك في أن دوائك قد يزيد من حساسيتك للشمس، استشر طبيبك للعثور على أفضل حل لك.
حافظ على الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر في الظل
يستحق الأطفال بعض نصائح الحماية من الشمس الخاصة بهم. نظرًا لأن بشرة الأطفال حساسة للغاية، فمن الأفضل تجنب الشمس تمامًا خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. تجنب التعرض المباشر للشمس، والتزم بالظل كلما كنت بالخارج.
هل تتذكر ما قلناه سابقًا عن الملابس التي توفر الحماية من الشمس؟ هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال، حيث من المهم إبقائهم مرتدين ملابس كاملة، وقبعة ذات حافة وملابس خفيفة تغطي أذرعهم وسيقانهم الصغيرة بالكامل.
من ستة أشهر فصاعدًا، لا تتردد في البدء باستخدام واقي الشمس على المناطق المكشوفة مثل ظهر اليدين والوجه والأذنين والرقبة، ولكن استمر في الحفاظ على طفلك محميًا قدر الإمكان!
افحص بشرتك بانتظام
تبدو بشرة كل شخص مختلفة قليلاً، وهذا هو التحدي في النهاية عندما يتعلق الأمر بالحماية من الشمس و "آداب الشمس". لا أحد يعرف بشرتك مثلك، لذا تأكد من إجراء فحوصات ذاتية منتظمة حتى تتعرف على ما هو طبيعي بالنسبة لك، وما يستحق الفحص مع طبيبك.
الآن بعد أن أصبحت حقائبك جاهزة ونصائح الحماية من الشمس في متناول يدك، أنت مستعد للاستمتاع بصيفك. أخبرنا كيف تسير الأمور!